LA PROTEÍNA DEL FUTURO

Proteína vegetal : La soja

Muchos ya conocen las magníficas cualidades y beneficios de la soja, pero para los que aún no tenéis claro en qué consiste esta alternativa saludable, vamos a describir a continuación algunas de ellas.

La calidad proteica de la soja es superior a la de cualquier otro vegetal o animal siendo la composición orgánica de sus proteínas las que se asemejan más a la de la carne.

Las grasas que contiene la soja si bien son muchas la calidad de éstas son inmejorables para nuestro organismo pasando a la categoría de necesarias e importantes.

Posee ácidos grasos no saturados como grasas fosforadas tan necesarias para el sistema nervioso ya que son productores de él.

El contenido de lecitina que posee ayuda al mejoramiento de distintos órganos tal como hígado, riñones, corazón. 

Es de gran utilidad para quienes padecen de hipertensión, gota, reuma etc. En fin, para todas las afecciones causadas por el exceso de ácido úrico. 

Es particularmente eficaz para las personas hipertensas dada su relación sodio-potasio.

Posee propiedades diuréticas. 

Contiene vitaminas en cantidades abundantes principalmente A y B además de B12, C, E, F, K y U. 

Minerales que aporta la soja, fósforo, hierro, cobre, zinc, manganeso, nitrógeno, potasio, azufre, cloro, yodo, aluminio.
Vamos a hacer una breve síntesis de la importancia de este alimento.

Sus proteínas reponen las células del cuerpo.

Forman hormonas y entran en la composición de la sangre.

Sus hidratos de carbono proveen energía y calor al organismo.

Sus grasas favorecen a los tejidos óseos dentarios, sanguíneos y plasmáticos.

Sus minerales regulan las funciones del cuerpo y del sistema nervioso además de combatir infecciones y proteger la piel
No tiene comparación a las clásicas proteínas de suero de leche, tan comercializadas y tan por debajo en beneficios a los de la soja.

Por todo ello, su  ingesta , no sólo nos alimenta, sino que añade nutrientes necesarios para una salud envidiable.

Ahora que comienza el buen tiempo, y que a algunas personas les cuesta seguir la pauta saludable de las cinco ingestas diarias de alimento, os propongo una alternativa sana y fácil de tomar : un Batido

A continuación , cuatro recetas fáciles que SportLife nos propone.

Sólo tienes que unir todos los ingredientes, batir y listo: se preparan en 5 minutos, son nutricionalmente equilibrados… ¡y están ricos! Prueba a hacer tus propias variaciones, no tienes más que ver las propiedades de cada ingrediente en "Alimentos de la A a la Z." Prepara tu batido según el objetivo que quieras conseguir: ganar músculo, quemar grasas, recuperarte de una sesión de entrenamiento intensa o prevenir una infección:

El Ganamúsculo	El Quemagrasas	El Recuperador	El Antiinfecciones
150 cc leche semi 100 cc agua 40 g proteína de soja 1 plátano	250 cc agua 1 pera 1 manzana 50 g fresas 30 g proteína de soja	300 cc leche semi 20 g proteína de soja 1 plátano 2 rodajas de piña	200 cc leche semi 1 yogur natural 100 g moras u otros frutos del bosque 2 cucharadas de miel de romero

EN EL GIMNASIO..

Tipos de monitores de gimnasio

Entrenamos , la mayor parte de las veces, gracias a ellos, a sus consejos , a su preparación , a su asesoramiento e interés..

Viendo artículos en este invento que es el mundo de internet, he encontrado éste, que me parece simpático para estos días de descanso.

Hay muchos.., unos buenos y otros malos, demos un repaso a los más modelos más representativos en cualquier instalación deportiva..

El Petao

Normalmente los monitores están fuertecitos, pero con “el petao” me refiero a ese monitor que da miedo verlo, que apenas puede moverse de la cantidad de músculos que tiene y que uno se asusta cuando viene a la sala de musculación a comprobar si hacemos bien los ejercicios. El petao suele llevar su camiseta de tirantes y unos pantalones que dejan ver medio glúteo. Tiene el extraño pensamiento de que todo el mundo tiene que entrenar para estar como él.

El incombustible

Suelen ser los monitores más activos del gimnasio. Dan clase de aerobic, de spinning, de body pump y luego si hace falta se meten en la sala de pesas a seguir machacándose. Son como el conejito de duracell, duran, duran y duran. Siempre nos suelen despedir con un: “mañana seguimos ¿eh?, no vayas a faltar”. Estos no están excesivamente cuadrados, pero su cuerpo fibroso es lo que los distingue.

El me la suda

Creo que todos en nuestra vida de gimnasio nos hemos encontrado con alguno de estos. El me la suda es un monitor que pasa de todo, sólo habla contigo para rellenarte la ficha al inicio, luego ni lo verás ni te mirará y si le hablas te mirará con cara de: “¿tú quién eres y por qué me hablas?. Suelen ser gente frustrada a la que no le gusta el mundo del fitness y sólo se dedican a entrenar por su cuenta o a hablar con el amiguete de turno. Afortunadamente estos son una especie en peligro de extinción.

EL profesional, el/la "supermonit@r"

Hasta hace unos años se contaban con la mano de los dedos pero los gimnasios se han dado cuenta que los supermonitores son de lo más rentable y un seguro para el gimnasio. El supermonitor o monitora te hace una tabla de ejercicios perfecta a tus características, te enseña a hacer los ejercicios pero sin agobios, te sugiere una dieta y te anima hasta el infinito y más allá. Es como el profe perfecto que tuvimos en el instituto, nos llevamos bien con él y sabe muchísimo del tema. Es una autoridad en su profesión. Ha dedicado su vida al mejoramiento físico de sus clientes y amigos. Le gusta su trabajo y transmite motivación a todo el mundo. Siempre anda estudiando maneras de optimizar nuestro entrenamiento. Corrije, aconseja, dá entrenamientos efectivos,El supermonitor no se las de de guapito, ni pasea músculo, sólo le importa hacer bien su trabajo. Cambia tablas con regularidad, y se apasiona por el bienestar físico de todos.

La monitora Tomb Raider

Las chicas no se iban a salvar. La Tomb Raider es la monitora que tiene esas piernas que ya las quisieras para ti. Sus hombros son como los tuyos y los de tu colega juntos y la flexibilidad es una de sus características más llamativas. No suelen ser muy simpáticas pero en una clase colectiva destrozan a cualquiera. Siempre hay cola para entrar a su clase, y si pillas la primera fila tus pulsaciones siempre andan por encima de las 170.

El coleguita

Es el monitor que conoce a todo el mundo, se lleva bien con todos y siempre anda por el gimnasio haciendo bromas a unos y otros. Nunca lo verás cabreado y dando clase nunca sufre, sólo sonríe. El coleguita anima a ir al gimnasio, siempre está bien que los monitores se muestren cercanos.

El perfeccionista

Aunque ser perfeccionista en un monitor es una virtud puede llegar el momento en que se convierta en un latazo. Algunos perfeccionistas siempre corrigen, aunque lo estés haciendo bien, si pasan por tu lado y estás en un máquina te dirán eso de: “así no, espera, esto se hace así...” Siempre presumen de estar al tanto de lo último en fitness y te cuentan los artículos que se leen.

La potentorra

Pues si señores, al igual que en en los personajes que hay en el gimnasio, la potentorra también es una monitora. Todo gimnasio que se precie tiene una potentorra (o dos). A diferencia de la Tomb Raider esta tiene un aspecto más refinado, con un cuerpo no tan grande pero perfecto, pelo pantene, cutis fino y unos pectorales que ni con la máquina de contractor. Si para la clase de la Tomb Raider hay que hacer cola para entrar a uno de la potentorra hay que echar una solicitud. A su paso se pueden escuchar frases como: “diossss, maaadre mía, qué come esa o lo que está de moda: ay omáaaaa que rica!”.

Seguro que en tu centro deportivo, ya has visualizado a alguno de estos patrones..Espero te haya gustado

Fuente: Vitónica M.V Jansen